筋トレでハゲるって本当？AGAとジムトレーニングの因果関係を徹底解説

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「筋トレをするとハゲるのでは？」そんな不安を抱えながらジムに通う方も少なくありません。

この記事では、AGA（男性型脱毛症）とジムトレーニングの関係を、医療的根拠・体験談・予防策を交えて解説します。

AGA（男性型脱毛症）とは？

AGAは、男性ホルモンの影響で毛髪の成長サイクルが乱れ、髪が細く短くなっていく脱毛症です。

主に生え際・頭頂部から進行し、以下のメカニズムが関与します。 要因内容 DHT（ジヒドロテストステロン）テストステロンが5αリダクターゼ酵素によって変換される物質。AGAの主因。 遺伝AGA体質は親からの遺伝要因も大きい。 生活習慣ストレス・睡眠不足・栄養不良なども進行因子。

筋トレとAGAの因果関係｜医学的視点から

• 筋トレでテストステロンが上昇するのは事実
• DHTに変換されやすい体質の人はAGAが進行する可能性も
• ただし筋トレ＝ハゲるという単純な図式ではない

つまり、「筋トレでハゲる人もいれば、関係ない人もいる」。
違いは遺伝的なDHT感受性にあります。

プロテインや筋肉系サプリは影響する？

プロテイン自体は問題なし。むしろ、髪の主成分「ケラチン」の材料として必要な栄養素です。

注意すべきは以下の2点：

1. 過剰摂取（肝臓・腎臓への負担）
2. ホルモンに関わるサプリ（アナボリックステロイド、テストブースターなど）

これらは体内のホルモンバランスを乱し、DHTの増加につながる場合があります。

【実録】AGA治療中の私がジム通いで意識したこと

私は湘南AGAクリニックで治療を受けながら、週3でジム通いをしています。
髪と筋肉、両方を守るために工夫してきたポイントがこちら：

• 無理な増量・減量は避ける
• 筋トレ後はしっかり睡眠と栄養補給
• プロテインは無添加・低糖質を選ぶ
• 治療薬（内服・外用）は継続して服用

下の図は、私の治療経過と筋トレ頻度の推移です。

【注意】こんな人は医師に相談を

以下に当てはまる方は、ジム通いと並行してAGA対策を検討してください。

• 家族に薄毛の人がいる
• 生え際・頭頂部のボリュームが明らかに減ってきた
• 筋トレ開始後に抜け毛が増えたと感じる

AGAは早期に対処すれば進行を止めることができます。
「気のせいかも」で放置しないことが大切です。

無料カウンセリングでAGA体質チェック

最近では無料カウンセリング・オンライン診療を行うAGAクリニックが増えています。

筋トレをしながら髪も守りたい方は、まず「自分がAGA体質かどうか」から調べましょう。

まとめ｜筋トレとAGAは両立できる

筋トレは体に良い習慣です。AGAと両立するには、以下の意識が重要：

• 遺伝やホルモン感受性を理解する
• プロテインやサプリを正しく選ぶ
• AGAの早期発見と対策

髪と体、どちらも自分の武器に。
予防と対策で、見た目の印象は変わります。

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